health tips in kannada

ಹೊಸ ದಶಕದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಸ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. 2020 ರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 20 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.


1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಭಾಗಗಳನ್ನು (400 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು; ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು; ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು; ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು in ತುವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಎನ್ಸಿಡಿ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.


2. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿ 

ಫಿಲಿಪಿನೋಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪಿನ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಇದು ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Als ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಉಪ್ಪು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಫಿಶ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ; ನಿಮ್ಮ meal ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು; ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು; ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

 

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 12 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.


3. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎನ್ಸಿಡಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

 

ಹೆಚ್ಚು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ; ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಚೀಸ್, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ; ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿಜ್ಜಾ, ಕುಕೀಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.


4. ಮದ್ಯದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ 

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆ, ಪ್ರಮುಖ ಎನ್ಸಿಡಿಗಳಾದ ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು.


5. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಧೂಮಪಾನ ತಂಬಾಕು ಎನ್ಸಿಡಿಗಳಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ನೇರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರನ್ನು ಸಹ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೂಲಕ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸುಮಾರು 15.9 ಮಿಲಿಯನ್ ಫಿಲಿಪಿನೋ ವಯಸ್ಕರು ತಂಬಾಕು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ 10 ರಲ್ಲಿ 7 ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

 

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು-ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ.


6. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಡುವಾಗ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವಾಗ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ 18-64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 300 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.


7. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನುಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.


8. ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಐವಿ, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಬಿ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕುಗಳು (ಎಸ್ಟಿಐ) ಮತ್ತು ಕ್ಷಯ (ಟಿಬಿ) ಗೆ ಬಂದಾಗ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ರೋಗಗಳು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.


9. ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ 

ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದಂತಹ ರೋಗಗಳು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ವಾಯುಗಾಮಿ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಖದ ಮುಖವಾಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ವಕ್ರದಿಂದ (ಅಥವಾ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿ.


10. ಸೊಳ್ಳೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಸೊಳ್ಳೆಗಳು ವಿಶ್ವದ ಮಾರಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಡೆಂಗ್ಯೂ, ಚಿಕೂನ್ಗುನ್ಯಾ, ಮಲೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಫೈಲೇರಿಯಾಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳು ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫಿಲಿಪಿನೋಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಪಾನೀಸ್ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಜ್ವರದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಲಸಿಕೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಂಟಿಮಾಲೇರಿಯಲ್ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ ಕೀಟ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಳ್ಳೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ತಾಣಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆಡ್ ನೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿ.


11. ಸಂಚಾರ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಗಳನ್ನು ಬಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಲವಾದ ಶಾಸನ ಮತ್ತು ಜಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಹನ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಅಪಘಾತದ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ರಸ್ತೆ ಸಂಚಾರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೀಟ್ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಯಮ, ಮೋಟಾರ್ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಂಚಾರ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಚಾಲನೆ.


12. ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ 

ಅಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲರಾ, ಅತಿಸಾರ, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ , ಟೈಫಾಯಿಡ್ ಮತ್ತು ಪೋಲಿಯೊ ಮುಂತಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮಲದಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮರುಪೂರಣ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿರುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.


13. 0 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಶಿಶುಗಳು 

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹುಟ್ಟಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತಾಯಂದಿರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


14. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ 

ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, 260 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬಾಧಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹತಾಶ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಅಗಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಂತಹ ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, 0917-899-ಯುಎಸ್ಎಪಿ (8727) ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.


15. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿಜೀವಕ ನಿರೋಧಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಪೀಳಿಗೆಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಸೂಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೂಚನೆಯಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.


16. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ

ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಚ್ hands ವಾದ ಕೈಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಗೋಚರವಾಗಿ ಮಣ್ಣಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಂಡ್ರಬ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೈ ತೊಳೆಯಬೇಕು.


17. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ 

ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್ಗಳು, ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವರೆಗೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐದು ಕೀಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: (1) ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿರಿ; (2) ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ; (3) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ; (4) ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ; ಮತ್ತು (5) ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

Post a Comment

0 Comments